शारीरिक उत्तोलन प्रशिक्षण के लिए चेन सस्पेंशन व्यायाम उपकरण: ३ कदम

2024 लेखक: John Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-30 09:22

चेन एक सरल, सस्ता और पोर्टेबल फुल-बॉडी जिम है। अपडेट करें: लाइटर, कम खर्चीले विकल्प के लिए लैशिंग स्ट्रैप TRX क्लोन इंस्ट्रक्शनल देखें। परिचय: सस्पेंशन (बॉडी लीवरेज) एक्सरसाइज क्या हैं? निलंबन अभ्यास एक सहायक संरचना या उपकरण के उपयोग के माध्यम से प्रतिरोध के लिए एक व्यक्ति के अपने शरीर के वजन का उपयोग करता है। शब्द "निलंबन प्रशिक्षण" कहीं भी फिटनेस का एक पंजीकृत व्यापार और सेवा चिह्न है और विशेष रूप से उनके टीआरएक्स (टी-ओटल बॉडी आर-एसिस्टेंस एक्सर्साइज़ के लिए एक संक्षिप्त संक्षिप्त रूप) के उपयोग को संदर्भित करता है। TRX 2005 से उपलब्ध है, लेकिन मूल निलंबन अभ्यास, पुल-अप, द्विपादवाद से पहले का है! उन्नीसवीं सदी के मध्य में जिम्नास्टिक के छल्ले के आविष्कार के साथ, संभावित अभ्यासों की संख्या में विस्फोट हुआ। पुल-अप बार के विपरीत, अंगूठियां पूर्ण शुरुआती लोगों के लिए सुलभ हैं - जमीन पर एक के पैर के साथ, अंगूठियां उपयोगकर्ता जितना चाहें उतना कम या ज्यादा प्रतिरोध प्रदान कर सकती हैं; चुनौती आमतौर पर शरीर की पिच या पैरों से सहायता की मात्रा पर निर्भर करती है। रैंडी हेट्रिक के टीआरएक्स के पीछे असली नवाचार जिम्नास्टिक रिंग्स के दो एंकर पॉइंट्स का एक में विलय है। यह डिवाइस को माउंट करना या लटकाना आसान बनाता है। यह गति के सभी विमानों के माध्यम से बिना भार के आंदोलन की भी अनुमति देता है। यह असीमित संख्या में अभ्यास को सक्षम बनाता है और अस्थिरता की एक डिग्री प्रदान करता है जो संतुलन और कार्यात्मक शक्ति को बढ़ावा देता है। $199.95 पर, TRX अधिकांश जिम उपकरणों की तुलना में सस्ता है, लेकिन फिर भी कॉलेज के बच्चों के लिए बहुत महंगा है (यह बहुत सारे टॉप रेमन नूडल्स है)। बजट वाले लोगों के लिए, पंद्रह मिनट और लगभग $ 60 मूल्य की चेन, कारबिनर और हैंडल TRX का एक भारी शुल्क क्लोन प्रदान करते हैं। निलंबन अभ्यास सभी उम्र और क्षमताओं के लोगों के लिए उपयुक्त हैं, लेकिन केवल तभी जब सुरक्षित तकनीक के साथ किया जाता है। शुरू करने से पहले उचित रूप जानने के लिए टीआरएक्स, एसीई और बॉडीलेव व्यायाम पुस्तकालय देखें। कोई भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से पूछें। यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो प्रमाणित निजी प्रशिक्षक की सहायता लें। अपने स्वयं के निलंबन उपकरण का निर्माण और उपयोग करके, आप अकेले ही अपनी सुरक्षा और भलाई की पूरी जिम्मेदारी लेते हैं।

चरण 1: सामग्री इकट्ठा करें।

सामग्री: 1. हार्डवेयर स्टोर से चेन की लंबाई (8 से 16 फीट उस वस्तु की ऊंचाई के आधार पर जिस पर आप इसे लंगर डालेंगे)।2। एक छोटी श्रृंखला (वस्तु की परिधि के आधार पर 1-2 फीट जिसके चारों ओर आप इसे लपेटेंगे)।3। एक प्रयुक्त साइकिल भीतरी ट्यूब या नली।4। हार्डवेयर या खेल के सामान की दुकान से 3 मजबूत कैरबिनर। वे आपका वजन कई गुना अधिक रखने में सक्षम होना चाहिए।5। 2 हैंडल (मैंने पावर सिस्टम्स से ऑनलाइन ऑर्डर किया है। धातु के हैंडल खेल के सामान की दुकानों पर उपलब्ध हैं)

चरण 2: भागों को इकट्ठा करें।

1. कारबाइनरों के साथ हैंडल को लंबी श्रृंखला के विपरीत सिरों से कनेक्ट करें।
2. तीसरे कैरबिनर को लंबी श्रृंखला के केंद्र से और छोटी श्रृंखला के एक छोर से कनेक्ट करें।
3. एक स्ट्रिंग या एक कोट हैंगर के साथ इस्तेमाल की गई साइकिल की भीतरी ट्यूब के एक टुकड़े के माध्यम से छोटी श्रृंखला को खींचें।
4. एक मजबूत संरचना के चारों ओर छोटी श्रृंखला को जकड़ें।

संकेत:

• याद रखें, एक जंजीर उतनी ही मजबूत होती है जितनी उसकी सबसे कमजोर कड़ी! ऐसी सामग्री का उपयोग करें जो आपके वजन को कई बार रोक सके और केवल जंजीरों को एक मजबूत संरचना से जोड़ दें।
• यदि आपके पास इसे पेंच करने के लिए एक मजबूत संरचना है तो आप छोटी श्रृंखला के लिए एक लंबी आंख बोल्ट को प्रतिस्थापित कर सकते हैं।
• सुनिश्चित करें कि कार्बाइनर उनके माध्यम से फिट होने के लिए श्रृंखला लिंक पर्याप्त विस्तृत हैं।
• जांचें कि प्रत्येक पक्ष समान लंबाई है (यदि श्रृंखला लिंक पूरी तरह से समान नहीं हैं तो एक पक्ष दूसरे से लंबा हो सकता है)।
• प्रत्येक हैंडल के माध्यम से एक पट्टा स्लाइड करें और पैर पालना बनाने के लिए इसके सिरों को एक साथ बांधें या सीवे करें (जैसे नीचे तीसरी तस्वीर में टीआरएक्स पर)।
• उनके सबसे निचले बिंदु पर (जंजीरों के बहुत अंत तक काटा हुआ) हैंडल जमीन से कुछ इंच की दूरी पर होना चाहिए - जो दिखाया गया है वह चुने हुए लंगर बिंदु के लिए थोड़ा बहुत छोटा है।

चरण 3: उचित निलंबन व्यायाम तकनीक सीखें।

आवश्यकतानुसार हैंडल को चेन के ऊपर या नीचे ले जाएं। सहायक पुल-अप जैसे अभ्यासों के लिए हैंडल को कंधे की ऊंचाई पर और क्रंच या निलंबित लंज जैसे अभ्यासों के लिए मध्य-बछड़ा ऊंचाई पर रखें।

शुरू करने से पहले उचित तकनीक सीखने के लिए ACE और व्यायाम पुस्तकालय देखें। कोई भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से पूछें। अपने स्वयं के निलंबन उपकरण का निर्माण और उपयोग करके, आप अकेले ही अपनी सुरक्षा और भलाई की पूरी जिम्मेदारी लेते हैं।

यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो बेझिझक संपर्क करें।

एरोन टैलेनफेल्डबडसर.कॉम