आपका बैक ट्रेनिंग ब्रेस मिला: 18 कदम

2024 लेखक: John Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-30 09:20

क्या आपको कभी ऐसा लगता है कि जब आप कसरत करते हैं तो आप अपनी पीठ को चोट पहुँचाना बंद नहीं कर सकते? क्या आप हमेशा अपने आप को बहुत दूर धकेल रहे हैं और इसकी वजह से पीड़ित हैं? यदि हां, तो "गॉट योर बैक" ट्रेनिंग ब्रेस आपके लिए है!

हाई स्कूल और कॉलेजिएट एथलीटों के रूप में, शक्ति प्रशिक्षण हमारे जीवन का एक नियमित हिस्सा बन गया। हमारी एथलेटिक गतिविधियों ने हमें अपनी सर्वश्रेष्ठ क्षमता के अनुसार प्रशिक्षित करना सिखाया और हमने उस एनसीएए एथलेटिक्स को अतीत में ले लिया है। अब जबकि हमारे कॉलेज बास्केटबॉल करियर दोनों खत्म हो गए हैं, और आश्चर्यजनक रूप से हमारे पास डिवीजन III से एनबीए में खेलने के लिए अगला कदम उठाने की कोई संभावना नहीं है, हम अभी भी भारोत्तोलन के माध्यम से फिट रहते हैं। इन सभी वर्षों के बाद, हम जानते हैं कि पीठ के निचले हिस्से की चोटें वेट रूम के लिए नई नहीं हैं, और हम दोनों ने अपना हिस्सा लिया है। ये चोटें उन व्यक्तियों में सबसे आम हैं जो फॉर्म से समझौता करते हैं, और गलत मांसपेशियों को उठाते समय संलग्न करते हैं। यही कारण है कि हम "गॉट योर बैक" ट्रेनिंग ब्रेस लेकर आए हैं जो आपकी पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों के संकेतों का पता लगाकर आपके फॉर्म से छेड़छाड़ होने पर आपको सचेत करता है।

यह उपकरण शामिल इलेक्ट्रोमोग्राफी (ईएमजी) सेंसर के साथ एक सहायक बैक ब्रेस है जो आसानी से पीठ के निचले हिस्से की इरेक्टर स्पाइना मांसपेशियों के ऊपर स्थित होता है जो क्षेत्र में मांसपेशियों की गतिविधि का पता लगाता है और ट्रैक करता है और भारोत्तोलन के दौरान पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों के अधिक होने पर उपयोगकर्ता को सचेत करता है।

यह निर्देशयोग्य दिखाता है कि कैसे हमने मसीहा कॉलेज से बायोमेडिकल इंजीनियरिंग सीनियर्स को स्नातक करने के लिए "गॉट योर बैक" ट्रेनिंग ब्रेस का निर्माण किया।

चरण 1: सामग्री और उपकरण

"गॉट योर बैक" ट्रेनिंग ब्रेस बनाने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• 2 बिटालिनो ईएमजी सेंसर ($27 प्रत्येक)
• 2 3 इलेक्ट्रोड बिटालिनो लीड - सिंगल या डबल इलेक्ट्रोड लीड का भी उपयोग किया जा सकता है ($24.25 प्रत्येक)
• 1 Arduino Uno ($23.00)
• 1 आधा आकार का ब्रेडबोर्ड ($5.00)
• 1 ब्रेडबोर्ड जम्पर तार ($3.95)
• इलेक्ट्रॉनिक्स को पावर देने के लिए 1 बैटरी पैक ($3.95)
• 1 अरुडिनो पीजोबजर ($0.95)
• 1 सपोर्टिव बैक ब्रेस ($10.95)
• 1 डेटा लॉगिंग के लिए Arduino संगत SD कार्ड मॉड्यूल ($2.13)
• सुई और धागा या दो तरफा टेप (अनुशंसित)
• अरुडिनो सॉफ्टवेयर ($0)
• प्रेरणा ($0)

अनुमानित कुल लागत ($152.43)

चरण 2: तैयारी

• सर्किट डायग्राम पढ़ने में पृष्ठभूमि का ज्ञान मददगार होगा।

  • शौकीनों का मार्गदर्शन करने के लिए निर्देश पर्याप्त स्पष्ट होने चाहिए
  • सामग्री और उपकरणों की सूची देखें
• इस ब्रेस का उद्देश्य इरेक्टर स्पाइना मसल ग्रुप को चोट से बचाना है। ये मांसपेशियां, विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से में, व्यायाम के दौरान आसानी से घायल हो सकती हैं। इन मांसपेशियों का बुनियादी ज्ञान मांसपेशियों का पता लगाने में मदद कर सकता है और किसी को उनकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप डिजाइन को संशोधित करने में मदद कर सकता है। ये मांसपेशियां पीठ को सीधा करने के लिए जिम्मेदार होती हैं और पीठ के निचले हिस्से में दर्द से जुड़ी हो सकती हैं। अधिक जानकारी के लिए देखें
• इलेक्ट्रोमोग्राफी, या ईएमजी, का उपयोग विद्युत संकेतों का पता लगाने के लिए किया जा सकता है जो मांसपेशियों को अनुबंधित करते हैं। इसका उपयोग पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों के संकुचन का पता लगाने के लिए किया जाएगा। ईएमजी के बारे में अधिक जानकारी के लिए इलेक्ट्रोमोग्राफी (मेयो क्लिनिक) देखें।
• Arduino प्रोग्राम डाउनलोड करें

• डिवाइस कोड के लिए यहां गिटहब एक्सेस करें।

  GitHub एक सॉफ्टवेयर डेवलपमेंट प्लेटफॉर्म है जो प्रोजेक्ट डेवलपमेंट के लिए कई सहयोगी सुविधाओं की अनुमति देता है। यहाँ GitHub के बारे में और जानें।

चरण 3: सुरक्षा

• सर्किटरी को वायर करते समय Arduino बोर्ड को बिजली बंद रखें।
• भोजन और तरल पदार्थ दूर रखें।
• यह एक चिकित्सा उपकरण नहीं है और इसका उपयोग चिकित्सा निदान के लिए एक उपकरण के रूप में नहीं किया जाना चाहिए।

• अपनी पीठ की एकमात्र सुरक्षा के लिए गॉट योर बैक ब्रेस पर भरोसा न करें। यदि आपको पीठ की समस्या है, तो मैं आपकी पीठ की सुरक्षा के लिए व्यायाम संशोधन के लिए एक लाइसेंस प्राप्त प्रशिक्षक से परामर्श करने की सलाह देता हूं।

  हालांकि यह ब्रेस चोट की रोकथाम की उम्मीद में आपकी पीठ के निचले हिस्से को मोड़ने के दौरान आपको चेतावनी देता है, यह उपयोगकर्ता पर निर्भर है कि वह जिम्मेदारी से और अपनी शारीरिक सीमाओं के भीतर काम करे।

चरण 4: संकेत और सुझाव

• सुनिश्चित करें कि EMG BITalino, Arduino के सर्कल के साथ साइड से जुड़ा है।

• सुनिश्चित करें कि आपके पास Arduino में SD और SPI लाइब्रेरी डाउनलोड हैं।

  "स्केच"> "लाइब्रेरी शामिल करें" पर जाकर चेक करें और ड्रॉप-डाउन सूची देखें।

• ब्रेस को पीठ के निचले हिस्से पर टाइट रखें।
• सर्किट को ठीक वैसे ही तार दें जैसा कि सर्किट आरेख में दिखाया गया है ताकि आपको कोड में पिन नंबरों को संशोधित करने की आवश्यकता न हो।
• यदि आपको कोड के साथ समस्या हो रही है, तो अनुभागों पर टिप्पणी करें और उनका अलग से परीक्षण करें।
• कोई भी बैक ब्रेस करेगा। यदि आपके पास बैक ब्रेस नहीं है तो आप फिटेड टी-शर्ट का उपयोग कर सकते हैं।
• असामान्य रूप से उच्च सिग्नल को हटाने के लिए थ्रेशोल्ड सेट करके कोड के भीतर फ़िल्टरिंग जोड़ना जो मांसपेशियों के संकुचन के कारण नहीं हो सकता है।
• यदि संभव हो तो रंग कोड तार, सर्किट में कनेक्शन का पालन करना आसान बनाता है।

चरण 5: निर्माण शुरू करें

अपने "गॉट योर बैक" ब्रेस का निर्माण शुरू करने का समय आ गया है!

चरण 6: सर्किट आरेख

यह ईगल आरेख निम्नलिखित कनेक्शन दिखाता है जिन्हें बनाया जाना चाहिए:

• माइक्रोएसडी एडॉप्टर निर्दिष्ट 4 डिजिटल पिन, 5वी और जीएनडी से जुड़ा है।
• बजर 1 डिजिटल पिन से भी जुड़ा होता है और GND से जुड़ा होता है। एक रोकनेवाला का उपयोग वैकल्पिक है।
• 2 EMG सेंसर दोनों 5V, GND और Arduino पर अलग-अलग एनालॉग पिन से जुड़े हैं।
• पोटेंशियोमीटर दूसरे एनालॉग पिन से जुड़ता है।

चरण 7: अपना सर्किट बनाएं

अपना सर्किट बनाने के लिए ऊपर दिए गए फ्रिटिंग आरेख और पिछले पृष्ठ से एक का उपयोग करें। ईएमजी चिप्स के लिए आउटपुट पिन, पोटेंशियोमीटर, पीजो बजर, और माइक्रोएसडी कार्ड एडेप्टर मॉड्यूल के सीएस पिन को बदला जा सकता है यदि आप तदनुसार कोड को संशोधित करते हैं। हालांकि, माइक्रोएसडी कार्ड एडेप्टर मॉड्यूल के अन्य पिन ऊपर दिखाए गए पिन और ईएजीएलई योजनाबद्ध पर कनेक्ट होने चाहिए। पीजो बजर को सर्किट बोर्ड के किसी भी खाली क्षेत्र में रखा जा सकता है।

चरण 8: इलेक्ट्रोड प्लेसमेंट की पहचान करें

पहले प्राप्त किए गए इरेक्टर स्पाइना मांसपेशी समूह के बारे में अपने ज्ञान का उपयोग करते हुए, एक इलेक्ट्रोड को पेशी के सम्मिलन के पास और एक इलेक्ट्रोड को प्रत्येक तरफ कुछ इंच ऊपर रखें। इसके अतिरिक्त, प्रत्येक पक्ष पर कूल्हे जैसे बोनी क्षेत्र पर एक इलेक्ट्रोड रखें। हम ऊपर दिखाए गए अनुसार इलेक्ट्रोड प्लेसमेंट की सलाह देते हैं। इलेक्ट्रोड लगभग दो या तीन इंच अलग होते हैं और पीठ के केंद्र में सममित होते हैं, सीधे इरेक्टर स्पाइना मांसपेशियों पर। इनके अलावा, इलेक्ट्रोड का एक सेट कूल्हों के बाएँ और दाएँ बोनी क्षेत्रों पर होता है।

चरण 9: पहचानें कि बैक ब्रेस पर इलेक्ट्रोड कहां लगाएं

अब यह निर्धारित करने का समय है कि आपको अपनी पीठ के ब्रेस पर अपने इलेक्ट्रोड कहाँ लगाने चाहिए। यह पिछले चरण से संलग्न इलेक्ट्रोड पर बैक ब्रेस पहनकर और ब्रेस को चिह्नित करके किया जा सकता है जहां वे इलेक्ट्रोड से संपर्क करते हैं। फिर आप इलेक्ट्रोड को अपनी पीठ और कूल्हों से हटा सकते हैं और उन्हें बैक ब्रेस पर अपने चिह्नों पर रख सकते हैं। उन्हें ऊपर वाले के समान दिखना चाहिए।

चरण 10: बिटालिनो इलेक्ट्रोड केबल्स और बैक ब्रेस के लिए इलेक्ट्रोड संलग्न करें

इलेक्ट्रोड को ब्रेस से जोड़ने से पहले, उन्हें बिटालिनो इलेक्ट्रोड केबल्स से जोड़ा जाना चाहिए। बस इलेक्ट्रोड को केबलों पर बटन करें और उन्हें पीछे के ब्रेस चिह्नों पर फिर से लगाएं। लाल केबल को ऊपरी इलेक्ट्रोड में जाना चाहिए जबकि काले केबल को निचले इलेक्ट्रोड से जोड़ा जाना चाहिए। सफेद केबल को हिप इलेक्ट्रोड से जोड़ा जाना चाहिए। एक बार जगह में, इलेक्ट्रोड को दो तरफा टेप के साथ टेप करें या उन्हें जगह में सीवे।

चरण 11: बैक ब्रेस लगाएं

अब आप सामान्य रूप से बैक ब्रेस लगाने के लिए तैयार हैं। आसान पहुंच के लिए ईएमजी केबल्स को दोनों तरफ ब्रेस के नीचे से बाहर आना चाहिए।

चरण 12: सर्किट बोर्ड में ईएमजी तारों को संलग्न करें

बस अपने सर्किट से जुड़े अपने ईएमजी चिप्स के केबल में क्लिक करें।

चरण 13: शुरू करने के लिए बैटरी चालू करें

जब आप शुरू करने के लिए तैयार हों, तो बैटरी चालू करें। जब आप अपनी पीठ के निचले हिस्से का बहुत अधिक उपयोग कर रहे हों तो बजर आपको चेतावनी देगा और आपके डेटा को माइक्रोएसडी कार्ड पर रिकॉर्ड करेगा। उपयोग में न होने पर बैटरी को बंद रखें।

चरण 14: पोटेंशियोमीटर को समायोजित करें ताकि आप इरेक्टर स्पाइन को फ्लेक्स करते समय आपको सचेत कर सकें

एक पोटेंशियोमीटर एक वोल्टेज विभक्त है जो आपको आउटपुट पिन (जिसे आपने पिन A1 से जोड़ा है) से वोल्टेज सिग्नल को अलग करने की अनुमति देता है। पोटेंशियोमीटर को घुमाकर, आप इस वोल्टेज और इसलिए दहलीज को बदलते हैं। जिस थ्रेशोल्ड पर बजर लगता है उसे समायोजित करने के लिए पोटेंशियोमीटर का उपयोग करें। यह सुनिश्चित करके जांचें कि बजर तभी बजता है जब आप अपनी पीठ के निचले हिस्से को मोड़ते हैं।

चरण 15: वार्म अप

व्यायाम करते समय चोट से बचने के लिए वार्मअप करना सबसे महत्वपूर्ण है!

चरण 16: व्यायाम शुरू करें

प्रत्येक चरण से पहले बैटरी चालू करें, सामान्य रूप से कार्य करें और बजर सुनें। यदि बजर बजता है, तो इसका मतलब है कि आप अपनी पीठ के निचले हिस्से पर बहुत मेहनत कर रहे हैं और आपको अपने वजन या प्रतिनिधि में कुछ समायोजन करना चाहिए।

चरण 17: अपना डेटा देखना

वर्कआउट करने के बाद, आप आसानी से अपना डेटा देख सकते हैं। बस अपने सर्किट से माइक्रोएसडी कार्ड निकालें और इसे अपने कंप्यूटर में डालें। अपने एसडी कार्ड तक पहुंचने के लिए अपने कंप्यूटर फ़ाइल एक्सप्लोरर को नेविगेट करें और "डेटालॉग" फ़ाइल खोलें। यहां से आप आसानी से विश्लेषण के लिए अपने डेटा को माइक्रोसॉफ्ट एक्सेल में कॉपी कर सकते हैं। ऊपर के जैसा ग्राफ बनाने के लिए, बस प्रत्येक कॉलम को हाइलाइट करें और स्कैटर प्लॉट डालें।

चरण 18: आगे के विचार

संभावित भविष्य के अतिरिक्त के रूप में, डिज़ाइन में एक ब्लूटूथ मॉड्यूल शामिल हो सकता है जो इसे उपयोगकर्ता के सेल फोन से कनेक्ट करने की इजाजत देता है जहां डेटा संग्रह संग्रहीत किया जाता है।

लागत और निर्माण में लगने वाले समय को कम करने के लिए, डिवाइस के माइक्रोएसडी कार्ड पहलू को हटाकर डेटा देखने की क्षमता का त्याग किया जा सकता है। कोड को तदनुसार संशोधित करना होगा, लेकिन इससे समय, धन और बोर्ड स्थान की बचत होगी।

ईएमजी के साथ श्रृंखला में एक आरसी फिल्टर जोड़ा जा सकता है क्योंकि यह सिग्नल को फ़िल्टर करने और शोर में कमी में मदद करने के लिए एनालॉग पिन से जुड़ता है।