टखने का व्यायाम मशीन: 7 कदम

2024 लेखक: John Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-30 09:22

ऐसी कुछ स्थितियां हैं जहां अपने पैर को प्रतिरोध के खिलाफ घुमाना फिजियोथेरेपी के लिए वांछित व्यायाम है।

ये आमतौर पर प्रतिरोध प्रदान करने के लिए "थेराबैंड" इलास्टिक का उपयोग करके किया जाता है, लेकिन यह व्यवस्थित करने के लिए एक बहुत बड़ा दर्द है। आपको थैरेबैंड को अपने पैर (असुविधाजनक और अजीब) पर ठीक करना होगा, तनाव को ठीक करना होगा, नमी को दूर करने के लिए बाद में इसे तालक / चाक से धूल देना होगा … यह सिर्फ एक बहुत बड़ा दर्द है और इसके लिए निरंतर एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

मैं अपनी पीठ के बल लेटते हुए व्यायाम करना चाहता था ताकि मैं एक ही समय में पढ़ सकूं, और एक आसान-सेटअप प्रणाली हो जो प्रतिरोध में प्रगतिशील वृद्धि की अनुमति दे।

समाधान लोचदार के बजाय एक छोटे वजन का उपयोग करना था, एक फ्रेम के माध्यम से रूट किया गया जो एक सपाट सतह पर बैठ सकता है और उस कोण को नियंत्रित कर सकता है जिस पर पैर पर प्रतिरोध लागू किया गया था। आराम और सेटअप की गति के लिए, व्यायाम किए जा रहे पैर पर जल्दी से फिसलने के लिए एक छोटा सा सॉकेट बनाया गया था।

चरण 1: फ़्रेम के टुकड़े काटें

मैंने आधार और सीधा बनाने के लिए स्क्रैप 1/2 (12 मिमी) प्लाईवुड के एक टुकड़े का उपयोग किया, और ब्रेस के रूप में एक और छोटा स्क्रैप।

सीधा टुकड़ा काट दिया गया था, फिर प्रतिरोध पट्टा को पार करने की अनुमति देने के लिए एक छेद काट दिया गया था। इसे आकार में खींचा गया और एक पायलट होल्ड ड्रिल किया गया, और फिर उद्घाटन वर्ग बनाने के लिए एक आरा का उपयोग किया गया।

उसके बाद, ब्रेस को आकार में काट दिया गया, और तीनों टुकड़ों को एक त्वरित रेत दिया गया।

ईमानदार के लिए स्थान आधार पर निर्धारित किया गया था और आधार के माध्यम से सुरक्षित शिकंजा के लिए उपयुक्त निकासी छेद ड्रिल किए गए थे।

चरण 2: फ़्रेम को असेंबल करना

एक बार निकासी छेद ड्रिल किए जाने के बाद, गोंद लगाया गया था और फिर सीधे जगह पर रखा गया था। पायलट छेद को निकासी छेद के माध्यम से ईमानदार टुकड़े में ड्रिल किया गया था और 1 1/2 (35 मिमी) स्क्रू के माध्यम से ड्राइव किया गया था और एक करीबी बंधन देने के लिए कसकर खींचा गया था।

ब्रेस को तुरंत बाद में फिट किया गया था, अतिरिक्त गोंद जिसे बंधन से निचोड़ा गया था, हटा दिया गया था और गोंद को ठीक करने के लिए टुकड़ा एक दिन के लिए छोड़ दिया गया था।

चरण 3: मनका बियरिंग्स बनाना

पैर को वजन से जोड़ने वाले पट्टा को आसानी से स्थानांतरित करने की अनुमति देने के लिए, इसे मौका कोण में मदद करने के लिए किसी प्रकार के असर की आवश्यकता होती है।

मैंने शिल्प की दुकान से लकड़ी के मोतियों को मोटी बाड़ लगाने वाले तार की एक छोटी लंबाई पर स्ट्रिंग करके एक रोलर बेयरिंग के बराबर बनाया।

जो छेद सीधा में काटा गया था, वह मोतियों की एक पूर्णांक संख्या के आकार का था, इसलिए एक बार जाँच करने के बाद तार की एक उपयुक्त लंबाई काट दी गई थी।

तार को मोड़ने के लिए एक जिग बनाया गया था, लेकिन स्क्रैप लकड़ी के एक टुकड़े में एक-दो स्क्रू चला रहा था। सरौता की एक जोड़ी का उपयोग करते हुए, तार के एक छोर को एक स्क्रू के चारों ओर एक तंग "U" में मोड़ा गया था, फिर मोतियों की सही संख्या को पिरोया गया था और फिर दूसरे छोर को सरौता के साथ बंद कर दिया गया था।

ध्यान दें कि तार का केवल दूसरा सिरा आंशिक रूप से बंद था, फिर पहले सिरे को जिग से हटा दिया गया था, और अंत में दूसरा सिरा बंद कर दिया गया था। इस सूक्ष्मता के बिना, जिग से तैयार वर्कपीस को हटाने का एकमात्र तरीका एक स्क्रू को खोलना है।

एक बार पूरा हो जाने पर, प्रत्येक बेयरिंग को तार के लूप के माध्यम से फिट किए गए एक छोटे पैन-हेड स्क्रू का उपयोग करके सीधा लगाया जाता है।

चरण 4: भूतल परिष्करण

एक बार परीक्षण-फिट होने के बाद, बियरिंग्स को हटा दिया गया और फिर टुकड़े पर दाग और वार्निश के तीन कोट लगाए गए, कोट के बीच एक महीन ग्रिट के साथ सैंडिंग।

आधार के नीचे की सतह को सील करने के लिए केवल एक ही कोट दिया गया था क्योंकि इसे बाद में और कवर किया जाएगा।

चरण 5: आधार के नीचे को कवर करना

आधार के नीचे स्वयं चिपकने वाला लगा हुआ था, मुख्यतः क्योंकि उस बिंदु पर प्लाईवुड काफी खराब ग्रेड था और इसे भरने और चिकना करने की तुलना में इसे कवर करना आसान था।

टुकड़ा उल्टा महसूस पर रखा गया था, और एक शार्पी (अन्य पेन उपलब्ध हैं) का उपयोग करके बैकिंग पेपर पर चिह्नित रूपरेखा।

मुझे हमेशा लगता है कि स्वयं-चिपकने वाला महसूस करते समय, यह हमेशा लागू होने पर थोड़ा सा फैलता है, इसलिए या तो अपने कट को तदनुसार समायोजित करें या एक बार फंस जाने के बाद अतिरिक्त ट्रिम करने के लिए तैयार रहें।

चरण 6: व्यायाम करें

उपयोग करने से पहले, आपको सॉकेट एडाप्टर बनाने की आवश्यकता है। अफसोस की बात है कि इसे बनाते समय मैं कोई भी फोटो लेना भूल गया। मैंने बस एक पुराना स्पोर्ट्स सॉक लिया और उसे काट दिया ताकि वह मेरे पैर के सबसे चौड़े हिस्से से एक इंच या उससे अधिक (25 मिमी) आगे आ जाए। फिर मैंने उसके अंदर एक पैराकार्ड की लंबाई के साथ एक हेम रोल किया और उसे मशीन पर सिल दिया। इसे हाथ से सिलाई करके करने में ज्यादा मिनट नहीं लगेंगे। बद्धी का पट्टा जो एक हल्के वजन (इस मामले में एक लुढ़का हुआ तौलिया) से बंधा होता है, फिर पैराकार्ड से बंधा होता है।

और अब आप अपनी पीठ के बल लेटकर और कुछ उपयोगी करते हुए दोहराए जाने वाले और उबाऊ व्यायाम कर सकते हैं, जैसे पढ़ना।

हमेशा की तरह, वही करें जो आपका फिजियोथेरेपिस्ट आपको बताता है, न कि वह जो आप इंटरनेट पर किसी यादृच्छिक ब्लॉक से पढ़ते हैं।

चरण 7: त्रुटियां और "सीखना"

1) अपने छेद को सही ढंग से रखें! मैंने सबसे पहले खदान को बहुत ऊपर की ओर रखा, जिसका मतलब था कि बद्धी हमेशा मेरे पैर से सॉकेट खींचने की कोशिश कर रही थी। इसे ठीक करने के लिए, इसका मतलब है कि छेद को सीधा गहरा बनाना और उसकी पूरी ऊंचाई को चलाने के लिए नए (लंबे) बियरिंग बनाना। यह कोई समस्या नहीं थी, लेकिन क्योंकि फ्रेम को इकट्ठा किया गया था, इससे पहले कि आरा कट कर सके, बहुत अधिक पैडिंग और क्लैम्पिंग की आवश्यकता थी।

2) सरौता का उपयोग करके तार पर अंतिम चुटकी बनाते समय, _बेहद_ सावधान रहें। या फिर आप भी अपनी उंगलियों के मांसल हिस्से को सरौता के सुझावों के बीच जितना हो सके निचोड़ सकते हैं। परिणाम मेरी तरह वास्तव में एक अच्छा रक्त छाला हो सकता है या नहीं, लेकिन यह लगभग निश्चित रूप से दर्दनाक होगा।